[...] robic serie rob 12-10-8 wszytskie te cwiczenia sa w atlasie cwiczen zerknij - jesli dalej czegos nie bedziesz wiedzial - pytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Emate dzieki za pozdrowienia - wzajemnie paker140 kup sobie pas pomc moze ale napewno nie zaszkodzi a tak apropo to moje nogi co o nich myslicie?? ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..
[...] łapie to kawał baby z niej Paker cosik bardzo dobrze wyglądasz jak na swój wiek i podnosisz za*****cie dużo. Myśle, że najwikszy nacisk na kręgosłup jest przy wyciskaniu na nogi, poprostu za dużo. Zgłoś się do lekarza niech Ci zrobią prześwietlenie i będziesz wtedy wiedział czy możesz dalej ćwiczyć. My lekarzami nie jesteśmy, ale sadzą, że teraz [...]
Yarekbboy Pn klata , brzuch, triceps BRZUCH WYKONUJ JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) [...]
Chcem zmęczyć barki i mam dostępne takie sprzęty tylko 2 hantle 4kg i kule 8kg , sztange 25kg. Ja robiłem coś takiego dziś : Unoszenie ramienia bokiem w góre 7 serji po 8X , wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serji po 10X , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naprzemian), i takie jedno ćwiczenie w którym w opadzie tułowia (i podpierałem sie [...]
[...] treningu. Pozdrawiam zone mefa i wspolczuje tych niektorych reakcji. Co do treningu to wczoraj robilem klatke na skosie, barki na suwnicy i arnoldki, trica sztangielka i nogi z lydkami na atlasie. 0 energii... Dzis mnie siem nie chce isc na silke, pojde jutro po szkole. Narazie do konca tego tygodnia cwicze chyba bez planu. Trza sie nieco [...]
joker303=Mam sama ławeczke z bajerami na nogi i rozpietki, oraz 80kg nakładu, na klate biore 80kg, na piceps na 2 łapy biore 45kg a na pojedyncze rece biore 24kg. W łapie mam 38cm a w klacie 105cm, mam 15lat!!Jak by co to moj numer Gadu-Gadu to 2333551!Jesli mozecie dajcie znac! Ćwiczyć czy nie ćwiczyc!oto jest pytanie!Oczywiscie ze ćwiczyc
[...] leje na wszystkie dliety jem jak chcem i kiedy chcem mam 185 i obecnie przestałem grac w klubie i zajmuje sie sedziowaniem na klate biore moze z 40 ale to max chyba:P na nogi cos koło 200 bez niczego macie jeszcze kupe zycia i nie potrzebne wam białka i inne ******ły w klacie mam 90 a w łapie 30 i to mi styka:) pozdro ps ps robi 3200m w 12 [...]
[...] już przesada nie po takim stażu treningowym!!! SCD: pieprzysz głupoty: ACT 6-8 tygodni nie krócej! 3 tygodnie buhehehe masz chłopie wiedze! A oto mój wczorajszy trening na nogi: hacki: 48*15; 58*12; 68*10; 78*8; 88*6 Ciąg: 68*12; 78*10; 88*8; 104*7; 104*6 Wkrótce będzie więcej... a długo jeszcze nie sprawdze maksymalnego wyniku: wyciskanie, [...]
noom ekipa nozki to ty masz silne. qurde moje najslabsze strony to barki i nogi braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] chodzi mi o to jak mam rozplanować w tygodniu treningi na masę skoro w poniedziałki i w piątki mam 2 godziny boksu chodzi mi o takie rozplanowanie żeby było dostatecznie dużo czaasu na regenerkę. A i jeszcze jedno trenuje 3 treningi tygodniowo 1klata + tric 2plecy + bic 3 nogi barki przedramiona i brzuchz góry dzięki za pomoc oczywiście sogiem
[...] Stara Ekipka, będę cię teraz na zywał Juzio, bo masz za długą ksywę A więc Juzio U mnie te przysiady nie są zależne od ciężaru, nawet na sucho nie umiem Jutro robie nogi + bary, to isę jeszcze pobawie Na bary robię unoszenie sztangielek stojąc, sztanga zza karku i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, to ostatnie muszę zmienić, bo nie [...]
Kurde robiłemse dzisiaj nogi i za dupe nie umiem normalnie!!11 Pięty podnoszę i kupa Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
[...] jak duzo jak malo!! hehe hmm kreatynke zem wciol hmm wiosna. te bo wy o tych przetrenowania gadacie ja jade tak: nd klata bih przedlapa pon brzuch wt mogi tric sr brzuch pt barki sob brzuch i nogi braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03
[...] grzbietu ci wysiada . biceps po plecach - za maly odstep ogolnie zrypane ułozenie planu . rob tak pon klata 3cw x 4 serie tric 2cw x 4 serie + 1-2 serie po 30 powt wt nogi (nie daje ci planu bo jeszcze przesadze - dam ci plan ktory dla mnie jest poczatkiem treningu a ty po nim nie wstaniesz) mysle ze max 7 cw na czworoglowe 5 na dwuglowe i [...]
[...] pół godziny po treningu -w dni nietreningowe 2 razy po 50g Chyba w trzeci dzień treningowy będe jadł dawke taką co w dzień nietreningowy.A będe tak jadł w dzień który jest klata i nogi,ale nie wiem.Jak radzicie?Bo jak tak bede jadł to równo na miech starczy.Dajcie mi do tego jakąś dietke.Ciekawe czy zbuduje na tym coś więcej niż normalnie. vox
[...] ale na mojej siłowni nie ma pasa namnie bo jestem chudy a tam chodzą same dziadki ze tak powiem i są duze pasy, a bez pasa to ja nie wiem czy to takie bezpieczne... a i mam nogi połączone z plecami to przy martwym sie zmecze i przysiadów pewnie nie bede mógł robic no nie wiem doradz mi cos... -a trening bica ok? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]
Strongbart - myślałem że jesteś troche większy Ale mam straszne zakwasy na klacie i bicach , a jutro dojdą nogi heh Czyli jak to jest z tymi oczami w końcu?? Ja nosze okulary ale jak ide na siłke to zostawiam je w domu ( mam małą wade wzroku -0,5) Boże strasznie często ostatnio mi się SFD psuje ( nie wyświetla mi strony)} ((
ja tam pykam PONIEDZIALEK barki i nogi SRODA klata i brzuch PIATEK lapy po 2 godziny trening ZA***ISCIE MI IDZIE SZYBKIE PRZYROSTY UZYSKUJE jeszcze do tego jakies bialko i jest WYAPASSS
[...] na początku ćwiczyłem małymi ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klata, brzuch, łydki Wtorek: plecy, nogi Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i [...]
Dla 16 latkow
